«Маленькие шаги - большие результаты» 

• Нередко люди забывают, что забота о себе начинается с простых вещей:
•  сбалансированное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек.

Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и гармония между физическим и психическим состоянием. Здоровый образ жизни помогает человеку укрепить свой иммунитет, снизить риск развития заболеваний, ощутить прилив силы и энергии.

• Это долгосрочное вложение в себя, которое окупается здоровым будущим и качеством жизни.

На пути к здоровому образу жизни важно действовать по принципу «маленькие шаги, большие результаты».

Как замедлить старение шеи в домашних условиях?

Что делать, если кожа на шее уже дряблая?

Почему кожа рук стареет быстрее лица?

Домашний уход за кожей рук: 5 важных правил.

Как правильно питаться для сохранения красоты?

Медь нужна для выработки меланина.

..регулировать функции мозга. Это делает медь важной для когнитивных процессов, таких как мышление, обучение и память.

Хронический профицит меди связывают с развитием болезни Альцгеймера.

Избыток меди выводится с желчью.

Она всасывается в тонком кишечнике, затем поступает в кровь и переносится в печень.

..может развиться волчаночный синдром, по симптоматике схожий с красной волчанкой.

Хелатная форма меди – бисглицинат меди – обеспечивает оптимальное усвоение как самого элемента (меди), так и сопутствующей аминокислоты (глицина).

Больше всего меди в бананах.

«Путешествие» химуса по толстому кишечнику довольно продолжительно:здесь пища может находиться до 15 часов.

Так завершается пищеварительный цикл человека.

Это - не понос. Это - химус.Химус состоит из частично переваренной пищи, Химус переходит в двенадцатиперстную кишку только тогда,когда его консистенция становится жидкой или полужидкой.

Эвакуация химуса из желудка может быть внезaпной и рефлексорной.

Кишечная фаза секреции

Начинается тогда, когда химус начинает переходить из желудка в двенадцатиперстную кишку.

Обусловлена нервными и гуморальными механизмами.А также вкусом Умами .Ощущение «умами» создают глутаматы.

Первая для человека пища с умами — грудное молоко, в нём примерно столько же умами, сколько содержится в бульонах.

Генетические предрасположенности;

Заболевания нервной системы, такие как паркинсонизм или амиотрофический боковой склероз;

..когда макрофаги пытаются избавить сосуды от избытка липидов, могут возникнуть проблемы..

 Чтобы справиться с аномалией, нужно подобрать комплексную терапию. .

.. рекомендуется ознакомиться со всеми нюансами, особенностями и рекомендациями специалистов,.

Именно поэтому зрелые и даже пожилые женщины считаются идеальными сексуальными партнершами: в плотской любви они нацелены на свой оргазм.  

Ей все равно, сколько у человека денег на счету или насколько у него успешный бизнес. Она лишает способности радоваться даже самым объективно хорошим вещам. 

ГЭБ затрудняет лечение многих заболеваний центральной нервной системы, так как он не пропускает целый ряд лекарственных препаратов. 

Алкоголь и кофеин относятся к веществам, которые блокируют расщепление гистамина организмом.

.. ситуация усложняется влиянием различных факторов – стресс, экология, хронические инфекции влияют на обострение проявлений. 

Даже если вы закусываете алкоголь, вам все равно может не хватать питательных веществ

Принятие проблемы не означает слабость, оно означает силу. Это означает, что.. 

 Кстати, специально открыть глаза во время чихания почти невозможно.

Правши живут в среднем на девять лет дольше левшей... 

Основных причин развития патологии две:

сосудистая и механическая..

 Важно помнить, что профилактика всегда проще и эффективнее, чем лечение уже развившегося заболевания.

Витамины приносят наибольшую пользу, если их правильно комбинировать.

Вот 10 советов, которые помогут вам не столкнуться с симптомами саркопении, и даже набрать мышечную массу после 40 лет — если вы будете им следовать.

.. если при приёме гормональных контрацептивов появляется пигментация, нужно рассмотреть возможность отмены этого контрацептива..

Главная современная идея лечения - меньше универсальных седативных таблеток и больше точной диагностики,

Если же сбой происходит на уровне гипоталамуса или гипофиза (при стрессе, чрезмерных нагрузках), то яичники просто не получают достаточной стимуляции для синтеза собственных гормонов..

Среди внешних признаков язвы желудка отдельно стоит отметить наличие серого налёта на языке, что практически всегда свидетельствует о проблемах с ЖКТ. 

Наиболее опасен и устойчив к терапии системный кандидоз. Отсутствие лечения такой патологии в ряде случаев может привести к заражению крови.

Гипергликемия является ключевым симптомом сахарного диабета, но может возникать и у людей без этого диагноза под влиянием определенных факторов.

Добавки из отрубей можно использовать в целях похудения. Так как, в кишечнике, при впитывании отрубями воды происходит их увеличение в объеме,  

Главное, не искать успокоение в сигаретах, алкоголе, еде. Это лишь обманывает организм, при этом никак не влияя на гормон стресса.  

• Играет важную роль в ряде психических расстройств, таких, как депрессия, СДВГ и тревожных расстройствах.

 Состояние усугубляется, если человек фокусирует внимание на своём пульсе....

 Вяленые помидоры ценны за счет высокого содержания ликопина – уникального вещества, активно препятствующего развитию злокачественных процессов.

Избегая указанных продуктов и ограничивая их потребление,

вы сможете уменьшить кислотность в организме и поддерживать его в здоровом состоянии.

Дофамин дает предвкушение и драйв, серотонин — признание и статус, эндорфины — обезболивание, а окситоцин — покой и связь. 

Самый безопасный для здоровья и естественный способ – купание с сульфатом магния.

Не наносите на поврежденные участки кожи антиперспиранты на масляной основе (дезодоранты), лосьоны или средства от насекомых.. 

 Замечено, что от больного краснухой пахнет свежеощипанными перьями, при сахарном диабете появляется запах ацетона, при болезнях почек — запах аммиака. 

 В обществе для обозначения астении есть

ненаучное название «синдром загнанной лошади»..

..биотин может обладать определенным профилактическим и терапевтическим потенциалом при рассеянном склерозе, дегенеративных патологиях головного мозга и инсульте.. 

При своевременном и правильно подобранном лечении прогноз благоприятный.

Экстремально низкокалорийные диеты (меньше 1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин) опасны по нескольким причинам:.. 

1. ..  ситуации, при которых происходит спазм гладкой мускулатуры и замедление перистальтики.

Возможные причины глубокого фолликулита могут включать бактериальные инфекции, такие как стафилококк или стрептококк.

Эубиотики — не панацея и не конфеты. Их должен назначать врач, особенно в случае серьезных заболеваний.

возбудитель столбняка может попасть с пылью и грязью в любые помещения

и инфицировать любые поверхности, включая медицинские. 

Наиболее правильный подход — создание индивидуального плана лечения

с оценкой врача в соответствии с длительностью и тяжестью жалоб.

Наверное, вы уже не раз замечали в соцсетях советы вроде: «Вы не некрасивая, у вас просто кортизоловое лицо»...

Повреждение мембраны может вызвать воспалительную реакцию и отек. Это происходит из-за выхода внутренних веществ клетки и приток воспалительных медиаторов.

..продукты с высоким содержанием крахмала и клетчатки полезны для контроля уровня сахара в крови, потому что клетчатка замедляет скорость, с которой глюкоза (сахар) высвобождается в кровоток. .

Дефицит хлора, или гипохлоремия, — это опасное нарушение электролитного баланса

Хлор — электролит. Это значит, что, растворяясь в воде, он приобретает электрический заряд и может проводить электрические импульсы.

При нарушении работы паращитовидной железы, которая регулирует обмен минералов в организме человека, может возникнуть активный кальциноз. 

Даже ночной сон — это мини-голод. При пропуске завтрака или интервальном голодании кетоны могут появиться в моче..

Печень — главный термостат.
Это самый горячий орган в теле. Ее температура составляет около 38°C. 

Есть область центральной борозды, называемая «ручная ручка»,

которая представляет собой выемку в области двигательной области руки.

Положение этой «ручки» также может указывать на чью-то руку..

Механизмы вознаграждения

Большинство дофамин-чувствительных нейронов мозга принимают участие в механизмах вознаграждения и находятся в лобной доле

«Жидкость продуцируется и циркулирует, но не всасывается – нужно её куда-то вывести из головы. Наиболее подходящий резервуар для шунтирования – это брюшная полость.

 Щелевые контакты особенно важны, когда большому количеству клеток необходимо выдать быстрый, хорошо скоординированный ответ. 

 Глабелла обезвоженного пациента после такого щипка

имеет тенденцию оставаться растянутой, а не возвращаться к своей нормальной форме.

Лимфатическая жидкость движется за счёт сокращения окружающих мышц и наличия в лимфатических протоках клапанов, предотвращающих обратный ход лимфы.

В пространстве брюшной полости, между висцеральным (покрывающим органы) и париетальным (пристеночным) листками брюшины, в норме есть немного почти стерильной асцитической жидкости (~50–70 мл). Это пространство почти всегда реагирует на различные патологические стимулы однородной воспалительной реакцией. 

Обезвреживание веществ в печени заключается в их химической модификации, которая обычно включает в себя две фазы.

В первой фазе вещество подвергается окислению (отсоединению электронов), восстановлению (присоединению электронов) или гидролизу.

Во второй фазе ко вновь образованным активным химическим группам присоединяется какое-либо вещество.

1. Диета:
2. за 24 часа до сбора мочи исключить продукты, богатые арахидоновой кислотой и влияющие на метаболизм лейкотриенов (жирная рыба, красное мясо, алкоголь, кофеин).

Некоторые продукты, такие как шоколад, масло рыбьего жира и фрукты, могут способствовать увеличению уровня окситоцина. 

.. финики нельзя есть при хронической почечной недостаточности, так как они содержат высокое количество калия — около 650 мг на 100 граммов. ..

Природа создала для нас все необходимое для здоровой и счастливой жизни и не стоит этим пренебрегать. 

 Особенно заметные изменения отмечаются в гипофизе

(преимущественно в аденогипофизе).

В аденогипофизе с начала периода полового созревания и до полного угасания деятельности яичников происходят циклические изменения.

Причиной может быть внутрисекретный дисбаланс.

Сосковая линия) - вертикальная линия, условно проводимая на передней поверхности груди через проекцию середины ключицы; обычно проходит через сосок молочной железы; служит анатомо-топографическим ориентиром.

Так, любые хронические заболевания ЖКТ, например,

могут способствовать плохому усвоению витаминов,

снижению иммунитета и, как следствие, медленной регенерации тканей.

Воспаление - не всегда плохо

В реальности воспаление хорошо в краткосрочной перспективе.

Термин «воспаление» прослеживается от латинского слова «поджечь».

Понимание того, какие факторы влияют на ваш организм, позволяет более эффективно планировать стратегии как уменьшить воспаление.

Важно помнить, что каждый человек уникален,и комбинация факторов может различаться.

Изменение цвета, истончение, утолщение, ломкость, расщепление, бороздки, линии Миса, маленькие белые пятна, отступившая лунка, выпуклость и вогнутость могут указывать на болезнь других частей тела,

нехватку питательных веществ, местную травму

или негативную реакцию на лекарства.

Кожа имеет неодинаковую радиочувствительность в разных ее отделах

Процесс репаративной регенерации, как правило, завершается образованием рубца, депигментацией или гиперпигментацией кожи.

Есть также риск совершения противоправных поступков или самоубийства.

Однако периодичность и частота проявлений дисфорий позволяют предположить, что имеет место дисфорическая патология.

В некоторых случаях дисфорический эпизод сопровождается состоянием экзальтации, беспричинной восторженностью, болтливостью и высказыванием бредоподобных идей величия.

Чаще всего дисфория наблюдается на протяжении 2–3 дней, реже затягивается на несколько недель и прекращается так же внезапно, как и возникла.

Примечательно, что тимус быстрее других тканей становится старым.

Глюкокортикоиды угнетают иммунитет, а также многие функции тимуса и приводят к его атрофии.

Пептиды шишковидной железы замедляют инволюцию тимуса.

Аналогичным образом действует её гормон мелатонин,

способный даже вызывать «омоложение» органа.

Мелатонин — это гормон ночи, а не сна .

Наибольшее влияние оказывают синий и зелёный цвета спектра.

В организме человека мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана,

Повышают продукцию мелатонина:

=триптофан,

=кальций,

=магний,

Понижают продукцию мелатонина:

=курение,

=кофеиносодержащие напитки,

=алкогольные напитки,

Анафилактический шок возникает при резком падении артериального давления

до опасно низкого уровня во время анафилактической реакции.

...нарушается мочеотделение..

анафилактоидный шок может возникнуть без предварительной сенсибилизации и не требует участия иммунной системы, его триггерами могут быть некоторые лекарства, физические факторы или вещества, вызывающие дегрануляцию тучных клеток.

... требуется введение адреналина, который является прямым антагонистом гистамина.

..может развиваться на фоне различных аллергенов, включая пищевые продукты, укусы насекомых, лекарственные препараты и латекс.

в списке аллергенов морепродукты (например, моллюски), молоко или яйца.

Упрощенное представление о том, что анафилаксия – это исключительно аллергическая реакция, не учитывает иные факторы, которые могут усугубить состояние человека, такие как физическое усилие, алкоголь или даже стресс.

Иными словами, это яды.

..цианиды содержатся в обычных растительных продуктах - например, в семенах льна.

,,для выделения из руд золота.

При попадании цианида в живой организм происходит блокировка особого фермента – цитохромоксидаза.

В результате ткани недополучают необходимое количество кислорода. Это приводит к развитию асфиксии.

берлинская лазурь являлась основным образующимся пигментом в процессе светокопирования.

Остатки нестёршейся синей смеси указывают более глубокие места.

Рекомендован отказ от лекарственных средств,  обладающих потенциальной токсикогенной способностью.

Выделяют следующие виды кератитов:

Эндогенные. Они развиваются на фоне аутоиммунных, острых и хронических системных заболеваний

Экзогенные. Они являются следствием травм, ожогов и инфекций.

Самый распространённый вид кератита – это герпетический кератит

.. (офтальмогерпес), проявляется у людей разнообразного возраста.

В основном страдают люди, которые существенно ослабили и запустили

собственный иммунитет, дети и даже многие подростки.

При правильной терапии кератиты успешно поддаются лечению

без серьёзного снижения зрения.

К основным причинам развития кератита относятся:

бактериальная инфекция;

вирусная инфекция;

грибковое поражение роговицы;

снижение местной или общей иммунной защиты.

Фитат подавляет кристаллизацию кальциевых солей — оксалата и фосфата кальция.

ФК не является проблемой для здоровья тех, кто

питается разнообразно и сбалансированно.

Однако для лиц, которые находятся на обедненном однообразном рационе,

наличие большого количества ФК повышает риск развития недостаточности минеральных веществ.

Лидируют по концентрации этого антинутриента овсяные отруби.

Ежедневное сокращение сна менее чем на 7 часов увеличивает риск ожирения на 41%. Недостаток сна связан с увеличением объема талии и накоплением жира в области живота. Недосып способствует усилению чувства голода и повышению потребления калорий. 

Выявить заболевание по одной лишь концентрации лептина невозможно. Это вспомогательный показатель. Необходима всесторонняя диагностика

с опорой на вероятную причину патологического состояния.

Лептин — гормон, который вырабатывается клетками жировой ткани, адипоцитами.

Стимулирует гипоталамус и регулирует его работу.

Многообразие функций гипоталамуса:

контроль режимов сна и бодрствования;

регулировка теплообмена, поддержание нормальной работы организма;

контроль работы репродуктивной системы;

отвечает за удовольствие;

контроль чувство жажды и голода;

управление эмоциями.

Частыми причинами гиповолемии являются обезвоживание (дегидратация),

кровотечение, тяжёлые ожоги и действие лекарственных средств (например, мочегонных или сосудорасширяющих,неадекватный выбор параметров гемодиализа).

Наиболее частая причина гиповолемии - гипоплазия:

Гиповолемия стимулирует выделение вазопрессина, который повышает артериальное давление, вследствие чего усиливается кровоток и улучшается питание органов и тканей.

Важно помнить, что такие реакции иногда бывают при приёме медикаментов,

влияющих на уровень гормонов, или при ановуляции, что вызывает ложные положительные или слабые результаты.

У мужчин и небеременных женщин появление хорионического гонадотропина в крови,может быть признаком опухоли, выделяющей этот гормон.

Активная форма витамина D называется кальцитриолом.

Основные эффекты D-гормона заключаются

в повышении всасывания кальция и фосфора в тонком кишечнике.

При недостатке макроэлемента в организме в головном мозге процессы возбуждения начинают преобладать над реакциями торможения, что может приводить к появлению беспокойства, нервозности, раздражительности, нарушениям сна.

..его дефицит может способствовать возникновению легочного фиброза, бронхиальной астмы, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и ряда других патологий дыхательной системы.

Основная часть кальция выводится из организма кишечником,

небольшое количество — с мочой.

Его основными источниками являются молочные продукты,

бобовые культуры, зеленые овощи

Анализ крови на содержание тропонина может быть использован

как тест на несколько различных сердечных заболеваний, включая инфаркт миокарда.

Также доказано in vivo и in vitro, что тропонин I подавляет ангиогенез.

Лекарственные средства, подавляющие злокачественный ангиогенез,

преимущественно имеют своей мишенью факторы роста эндотелия сосудов

Фосфор входит в состав всех важнейших биологически важных соединений — фосфолипидов (являющихся основой биомембран), гидроксиапатита (основа костной ткани и зубов), содержится в животных тканях, входит в состав белков (казеин) и др.

«Способ приготовления фосфора из человеческой мочи»,

Основную роль в превращениях соединений фосфора в организме человека и животных играет печень.

Обмен фосфорных соединений регулируется гормонами и витамином D. При недостатке фосфора в организме развиваются различные заболевания костей.

Некоторые соединения фосфора (фосфин) очень ядовиты. (ФОС) используются в качестве пестицидов.

Фосфор главный анион внутриклеточной жидкости.

При избытке фосфора может происходить выведение кальция из костей,

При употреблении кокаина и шоколада одновременно, в организме образуется токсичное вещество (кокаэтилен).

В бобах какао содержится около 300 различных веществ, из которых каждое шестое отвечает за специфический аромат какао.Один из них: гистамин.

В какао-бобах может содержаться до 0,1 мг/кг ртути, токсичного для организма яда.

Чтобы подтвердить аллергию и выявить аллергены, чаще всего назначают анализ крови на специфические иммуноглобулины класса E (IgE).

Лучший биохакинг — это просто отложить телефон, подойти к окну,

посмотреть на линию горизонта и позволить глазам наконец-то отдохнуть.

Правило 20–20–20: гигиена цифрового мира.

Отдельного внимания требуют: двоение, резкое снижение зрения, вспышки света, выпадение участков поля зрения, выраженная боль или покраснение глаз.

У каждого цвета – своя волна определенной длины и частоты.

В цветотерапии используется два канала воздействия

– визуальный (органы зрения) и кинетический (кожа).

Было отмечено, что симпатическая нервная система стимулируется красно-желтыми цветами, что приводит к повышению всех жизненных сил организма.

А парасимпатическая нервная система, откликается на цветовые импульсы сине-зеленых оттенков.

Чем крепче нейронная связь, тем больше образовывается синапсов (синапс — место контакта между двумя нервными клетками), и тем мощнее и эффективнее становятся электрические сигналы между входящими в эту связь нервными клетками.

Чем больше формируется синапсов, тем активнее и эффективнее они начинают работать.

Нервные же клетки, входящие в крепкую нейронную связь, со временем покрываются специфической оболочкой, которую можно сравнить с проводами.

Как показали исследования, гиппокамп отвечает и за память на лица.

Во время бодрствования у этого отдела мозга есть много других важных обязанностей Например, ориентация в пространстве.

Без способности к такой ориентации мы даже ложку ко рту не сможем поднести или на стул сесть. Управляет всем этим тоже гиппокамп.

Даже наше трехмерное восприятие и функционирование в 3D-мире – это его же заслуга.

Также имеются доказательства, что гиппокамп играет роль в поиске кратчайших путей между уже хорошо известными местами.

«Гляжусь в тебя, как в зеркало, до головокружения…»

Когда мы видим, как кто-то улыбается, грустит или двигается,эти нейроны активируются так, словно мы сами это делаем.

Изначально эти нейроны были идентифицированы у обезьян и названы «нейронами отражения».

Синхронизируется поведение животных исходно на основе стандартных рефлекторных механизмов, например, на уровне зрительных сигналов.

К этому можно отнести согласованное движение стаи саранчи: если одну особь что-то испугало, и она в срочном порядке взлетает,то за ней последует большинство других сородичей..

В связи с тем, что ионные токи не могут проходить сквозь миелин,вход и выход ионов осуществляется лишь в области перехватов.

Таким образом, по миелинизированным волокнам импульс проводится приблизительно в 5—10 раз быстрее, чем по немиелинизированным.

Умеренное воспаление помогает убирать поврежденный миелин,

Склерозы, аутоиммунные заболевания, 

связанные с разрушением миелиновой оболочки аксонов в некоторых нервах, 

приводят к нарушению координации 

Сенсибилизация — это начальное звено формирования аллергического ответа.

Сенсибилизация часто сопровождается повышением уровня воспалительных молекули факторов роста нервных клеток,что вызывает хроническое воспаление и перестройку структуры нервной ткани.

Наиболее опасным состоянием является анафилаксия —

 стремительное падение кровяного давления, серьезные расстройства дыхательной активности, 

отек горла и потеря сознания.

Что касается аллергии, то это активный и заметный ответ иммунной системына вторичное! попадание аллергена в организм.

он индуцирует овуляцию у некоторых млекопитающих.

Эти клетки используют в качестве передатчика ацетилхолин и критически важны в процессах долговременной памяти, концентрации внимания, бодрствования и обучения..

Истощение нейронных связей: синапсы начинают разрушаться быстрее, чем строятся новые, что создает почву для развития депрессивных и тревожных расстройств.

что синтез NGF в мозге эффективно стимулируют немедикаментозные методы:

=регулярные аэробные физические нагрузки,

=качественный сони когнитивная активность.

И влюблённость.. В любом возрасте!

Жизнь каждой клетки ограничена.

После того как новый организм сформирован,клетки постепенно утрачивают способность размножаться.

Не могут делиться эритроциты, нейроны и мышечные клетки.

Деление клеток замедляют:

Укорочение теломер до критической длины

Внешние факторы, такие как курение,

 химиотерапия,

 радиация, 

Энергодефицит .

Долгоживущие организмы имеют большие затраты (иногда более длительный метаболизм),

 что приводит к более медленному накоплению повреждений.

Это типичный пример положительной обратной связи.За этот трюк отвечают зеркальные нейроны в премоторной коре .

Если мозг перегревается..

Рост человеческого интеллекта также обусловлен положительной обратной связью

Примерами положительной обратной связи могут служить:

Рефлекс изгнания плода

Гормон под названием окситоцин

Септический шок и «цитокиновый шторм»

 уменьшению количества солнечной радиации,

Частое зевание, возникающее при отсутствии переутомления или скуки, наблюдается при приеме антидепрессантов

Цепи расфокуса играют важную роль в удержании внимания, впитывая и обрабатывая всю лишнюю, отвлекающую от текущей задачи информацию.

Она объединяет прошлое, настоящее и будущее.

СПРРМ помогает задействовать память, лежащую за пределами границы внимания,

нарушения работы СПРРМ могут играть роль в таких болезнях и расстройствах, как :

болезнь Альцгеймера,

аутизм,

шизофрения,

депрессия,

синдром дефицита внимания и гиперактивности,

обсессивно-компульсивное расстройство,

хроническая боль и др.

Лимфа - это, по сути, кровь без эритроцитов.

лимфа — это прозрачная жидкость крови, а плазма крови имеет желтоватый цвет.

Лимфатическая жидкость движется за счёт сокращения окружающих мышц и наличия в лимфатических протоках клапанов, предотвращающих обратный ход лимфы.

После того как лимфоциты образовались в костном мозге, они направляются в тимус,

При нарушении лимфодренажа возникает застой лимфы, который может приводить к заболеванию — лимфостазу.

Для больных с лимфостазом желательно резкое ограничение поваренной соли.

Исключите сахар, сладости, белый хлеб, выпечку, сладкие напитки,

белый рис и картофель.

Нажмите здесь и начните печатать. Интылльэгэбат но ыльигэнди янвыняры мэдиокретатым зыд про модо адхюк зэнтынтиаэ ед йн натюм нолюёжжэ янтэрэсщэт.

Нажмите здесь и начните печатать. Про эи мыа тальэ декат пхйложопхяа ютроквюы кончюлату ыт нам мэя эю убяквюэ аюдиам.