Самовнушением человек может заниматься самостоятельно и неограниченно в течение жизни.

Правила эффективного самовнушения 

Все хорошее, придуманное человеком, может оказаться бесполезным или даже вредным в неумелых руках. Самовнушение не исключение. Чтобы оно служило вам на пользу, а не просто отнимало время, нужно усвоить несколько простых истин.

Самовнушение не панацея и не работает само по себе

•                  Не стоит воспринимать самовнушение как Золотую Рыбку,
•                                    готовую исполнить любое ваше желание. 
•     Самовнушение – вспомогательный метод, который помогает быстрее 
•             и эффективнее добиваться целей, над которыми вы работаете. 
• Ключевое слово здесь "работаете". Чтобы работало самовнушение, должны работать и вы. То есть делать все, от вас зависящее, и не надеяться на халяву.
• Если вы рассчитывали с помощью самовнушенiя стать миллионером, не вставая с дивана, у меня для вас плохие новости. Срочно меняйте установки или отказывайтесь от идеи самовнушения совсем.

Самовнушение работает только в границах

• Это значит, что с помощью силы мысли вы можете влиять только на то, что находится в вашей компетенции. Ваша зона влияния определяет ваши границы личности, внутри которых вы можете активно действовать и помогать себе самовнушением.
• Чтобы было понятнее, приведу пример.
•  Девушке Тане очень нравится ее друг Петя, но он почему-то не обращает на нее внимания. Тогда Татьяна решает подключить самовнушение, чтобы завоевать сердце парня. Круглые сутки она самовнушает себе, что Петр в нее влюблен. Но толку от этих мыслей нет никаких.
• Что не так?
•  Дело в том, что чувства и воля другого человека находятся далеко за пределами наших границ. Повлиять на них с помощью силы мысли не получится. 
• Что же тогда делать нашей несчастной Татьяне?
• Во-первых, признать ограниченность своих возможностей в данном случае. 
• Во-вторых, направить фокус на то, с чем она может работать. 
• К примеру, заняться улучшением имиджа, пойти в спортзал, посетить косметолога, поработать над стилем. Здесь уже можно подключать самовнушение на полную катушку. Например, визуализировать, как тело меняется в лучшую сторону от тренировок. Конечно, это не даст гарантий того, что девушка обязательно понравится Пете, но хотя бы повысит вероятность.

Будьте осторожны: самовнушение действует, даже когда вы этого не хотите

•                                  Наше бессознательное – благодатная почва, 
•                           которая примет и взрастит все, что вы посеете.
•  Для нее не имеет значения, отбирали вы семена тщательно и скрупулезно или случайно обронили, сами того не подозревая.
• Имейте в виду, что любая ваша мысль, многократно повторенная, является своего рода самовнушением. Каждый раз, когда вы допускаете мысль, что "я неудачник", "у меня ничего не получится", "я уродина", "я бездарность", подсознание фиксирует это и принимает за правду.
• Как избавиться от такого самовнушения? 
• Тщательно следите за тем, о чем вы думаете. Не позволяйте упадническим мыслям хозяйничать в вашем мозгу.

Самовнушением нужно заниматься регулярно

• Если хотите получить эффект от самовнушения, приготовьтесь заниматься регулярно. Лучше посвящать самовнушению по 5 минут каждый день, чем 1 час раз в неделю. Цель самовнушения – достучаться до подсознания и вживить в него нужные нам мысли и установки. Это не происходит за один раз.

Лучшее время для самовнушения – перед сном или сразу после пробуждения

• Это не значит, что в другое время заниматься нельзя. Просто в эти моменты обостряется внутреннее восприятие и приоткрывается окошко в подсознание. Ваши желания попадают туда напрямую, минуя фильтры сознания.

Самовнушение не работает без веры в успех

• Если вы изначально настроены скептически, то лучше и не начинать заниматься.
•  Ваш внутренний критик будет постоянно подвергать сомнениям все, что вы делаете, и находить подтверждения того, что это не работает. Вы и не заметите, как начнете неосознанно внушать себе прямо противоположные вещи.
• Да и самоубеждение не обладает такой силой, чтобы противостоять общему потоку ваших мыслей и установок. Представьте, что вы по 5 минут в день внушаете себе мысли об успехе, а все остальное время думаете о неудачах. Какие мысли окажутся сильнее?
• Поэтому придется научиться доверять себе и своему мозгу. Если пока вам это дается сложно, рекомендую почитать удивительные истории людей, которым самовнушение помогло достичь своих целей. Благо ими пестрит весь интернет. Личные истории кажутся неубедительными? Тогда обратите внимание на исследования врачей и ученых. Они должны развеять ваш скепсис.

Нельзя использовать самовнушение с целью отомстить или нанести кому-то вред

• Это мало того что неэффективно, т. к. не вписывается в границы, так еще и отравляет психику негативной энергией. Вместо того чтобы сосредоточиться на своих потенциальных возможностях и заниматься ими, человек концентрируется на деструктивных мыслях и эмоциях. Это дестабилизирует и расшатывает психику.
• 
  
• Если уж вам так хочется насолить своим обидчикам, используйте этот мотив для развития. 

•                    Всем известно, что лучший способ наказать своих врагов 
•           – добиться успеха и превзойти их во всем. Вот и займитесь этим.

История научного изучения самовнушения

Научное осмысление самовнушения началось во второй половине XIX века во Франции. Амбруаз-Огюст Льебо и Ипполит Бернгейм из Нансийской школы гипноза изучали механизмы внушения и пришли к выводу, что эффективность гипнотического воздействия зависит не столько от воли гипнотизера, сколько от способности пациента принять внушаемую идею.

Французский фармацевт и психотерапевт Эмиль Куе (1857–1926) превратил самовнушение в стройный метод психологической помощи. Работая в аптеке, он заметил любопытную закономерность: если он хвалил лекарство, описывая его эффективность, пациенты выздоравливали быстрее. 

Куе понял: человек исцелил себя сам, постоянно повторяя то, что сказал ему фармацевт. 

Так родилась концепция сознательного самовнушения.

                  Куе разработал метод, основанный на регулярном повторении формулы 

                   «С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях».

Историческая справка: 

Куе утверждал, что воображение сильнее воли. Когда воля и воображение конфликтуют, побеждает всегда воображение. Поэтому успешное самовнушение требует не волевого усилия, а образного принятия идеи подсознанием.

В России изучением самовнушения занимались выдающиеся ученые. Владимир Михайлович Бехтерев рассматривал внушение и самовнушение как форму психического воздействия, способную влиять на физиологические процессы. Иван Петрович Павлов, создатель учения о высшей нервной деятельности, объяснил механизм самовнушения через теорию условных рефлексов и концепцию второй сигнальной системы. 

            По Павлову, слово для человека становится условным раздражителем,

                  который может запускать реальные физиологические реакции.

Методы и техники самовнушения

Существует множество подходов к практике самовнушения. Каждый из них имеет свои особенности, показания и технику применения.

Важно: 

самовнушение – не панацея и не замена профессиональной психотерапии при серьезных психических расстройствах.

Классический метод Эмиля Куе

Метод Куе строится на использовании универсальной формулы и особого ритуала ее повторения. Знаменитая фраза «С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях» должна произноситься дважды в день: сразу после пробуждения и перед засыпанием. Именно в эти моменты, когда сознание находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, подсознание наиболее восприимчиво к внушению.

Пошаговая инструкция по методу Куе:

1. Лягте удобно, закройте глаза, расслабьте тело.
2. Возьмите в руку шнурок с 20 узелками (или просто считайте на пальцах).
3. Монотонно, без напряжения повторяйте формулу 20 раз подряд.
4. Произносите фразу механически, не анализируя, не вкладывая волевого усилия.
5. Представляйте, что слова сами собой проникают в подсознание.
6. Делайте это каждое утро сразу после пробуждения и каждый вечер перед сном.

Куе подчеркивал: важно именно отсутствие волевого усилия. Попытка «заставить» себя поверить в формулу приводит к конфликту воли и воображения. Побеждает всегда воображение. Поэтому повторение должно быть спокойным, монотонным, почти автоматическим.

Аутогенная тренировка по Шульцу

Немецкий психиатр Иоганнес Генрих Шульц в 1932 году разработал метод аутогенной тренировки (АТ) – систему самовнушения, основанную на вызывании определенных телесных ощущений. В отличие от метода Куе, аутотренинг нацелен не на общее улучшение, а на конкретные физиологические изменения: расслабление мышц, регуляцию сосудистого тонуса, нормализацию дыхания и сердечного ритма.

АТ включает шесть стандартных упражнений, которые осваиваются последовательно: вызывание ощущения тяжести в конечностях, вызывание ощущения тепла в конечностях, регуляция ритма сердцебиения, регуляция дыхания, вызывание ощущения тепла в области солнечного сплетения, вызывание ощущения прохлады в области лба. Аутогенная тренировка широко применяется в медицине и спорте. Она помогает справляться со стрессом, нормализовать сон, снижать болевые ощущения. Однако освоение АТ требует времени – обычно 2–3 месяца регулярных занятий.

Современные методики самовнушения

Аффирмации – позитивные утверждения, которые повторяются многократно в течение дня. В отличие от метода Куе, аффирмации не требуют особого времени или состояния. Их можно произносить вслух или про себя в любой момент.

Визуализация – создание детального мысленного образа желаемого результата. Эта техника активно используется в спортивной психологии. Исследования показывают, что воображаемая тренировка активирует те же зоны мозга, что и реальное выполнение действия.

Якорение – создание условно-рефлекторной связи между простым действием (жестом, прикосновением) и желаемым состоянием. Например, спортсмен каждый раз после успешного выполнения упражнения сжимает кулак. Со временем сам жест начинает вызывать состояние уверенности и концентрации.

Применение самовнушения в разных сферах

Самовнушение – не абстрактная психологическая концепция, а практический инструмент, который находит применение в медицине, спорте, образовании, повседневной жизни. При этом важно понимать границы метода и не возлагать на него завышенных ожиданий.

Медицина Снижение тревоги, борьба с бессонницей, управление болью, преодоление вредных привычек Улучшение сна, снижение болевых ощущений, повышение приверженности лечению
Спорт Предстартовая подготовка, развитие уверенности, мысленная тренировка Снижение предсоревновательной тревоги, улучшение техники, повышение результатов
Образование Преодоление страха экзаменов, улучшение концентрации, развитие памяти Снижение экзаменационной тревоги, повышение уверенности, лучшее усвоение материала
Повседневная жизнь Управление стрессом, развитие позитивного мышления, повышение самооценки Улучшение эмоционального состояния, большая устойчивость к стрессам 

Опасности и ограничения самовнушения

Самовнушение – мощный психологический инструмент. Как и любой инструмент, он может быть использован как на пользу, так и во вред. Существует грань между конструктивным самовнушением, помогающим адаптироваться и развиваться, и деструктивным, уводящим от реальности в мир иллюзий.

Когда самовнушение становится проблемой: отрицание реальных проблем и опасностей («У меня все хорошо», когда объективно это не так); отказ от профессиональной помощи в пользу «силы мысли»; чувство вины за «неправильные» мысли, якобы притягивающие неприятности; уход в эзотерические практики с обещанием мгновенных чудес; постоянная тревога о том, «правильно ли я думаю».

Деструктивное самовнушение и магическое мышление

Внелогическое (магическое) мышление – это восприятие мира как конструкта, созданного силой собственных мыслей. Человек с таким типом мышления верит в сверхъестественную связь между событиями, между которыми нет объективной причинно-следственной связи.

Но в условиях стресса и неопределенности магическое мышление может принимать деструктивные формы. Человек начинает верить, что одними «позитивными мыслями» можно изменить реальность, не предпринимая конкретных действий. Популярная концепция «закона притяжения» – яркий пример такого подхода. Эти идеи не имеют научного обоснования и могут приводить к опасным последствиям: отказ от лечения серьезных заболеваний в пользу «позитивного настроя», чувство вины за якобы «притянутые» негативными мыслями несчастья, пассивность и бездействие в ситуациях, требующих конкретных шагов.