Какие гормоны влияют на красоту?

Есть как минимум десять гормонов, которые чаще других оказывают влияние на то, как мы выглядим и как ощущаем себя в повседневной жизни.

1. Эстроген

• Один из главных гормонов, отвечающих за внешность женщины. Его роль – не только в поддержании репродуктивной функции. Когда уровень эстрогена в норме, кожа выглядит увлажненной, мягкой, с ровным тоном. Волосы блестят, сохраняется хорошее настроение. Дефицит может проявляться сухостью кожи, появлением морщин, снижением упругости тканей.

2. Прогестерон

• Балансирует действие эстрогена и оказывает выраженное влияние на обмен жидкости. Его недостаток нередко становится причиной отеков, кожных реакций и постоянного ощущения тревоги. Особенно важно учитывать его уровень в разные фазы цикла.

3. Тестостерон

• Хоть и считается мужским гормоном, у женщин он тоже активно участвует в регуляции обмена веществ. При его избытке возможно появление высыпаний, усиленного роста волос в нежелательных зонах и повышенной жирности кожи.

4. ТТГ (тиреотропный гормон)

• Контролирует работу щитовидной железы. Когда его уровень выходит за границы нормы, начинают страдать и волосы, и кожа. Могут появляться сухость, зябкость, замедление роста волос, вялость.

5. Пролактин

• При его повышении вне периода грудного вскармливания могут меняться очертания тела, появляться отеки, усиливаться угревая сыпь. Иногда он влияет и на эмоциональный фон, провоцируя перепады настроения.

6. Кортизол

• Вырабатывается в ответ на стресс. При хроническом напряжении его уровень может оставаться высоким длительное время, что ухудшает состояние кожи, нарушает сон, повышает чувствительность к раздражителям и ускоряет старение.

7. Инсулин

• Регулирует усвоение глюкозы. Если чувствительность к нему снижается, организм может накапливать лишний жир, в том числе в области живота и лица. Также при инсулинорезистентности часто наблюдаются воспаления кожи.

8. Т3 и Т4 (гормоны щитовидной железы)

• Они задают темп обмену веществ. Сниженные значения делают кожу сухой, волосы — ломкими, а также становятся причиной постоянного ощущения усталости. Избыток может проявляться в истончении кожи, нарушениях сна и тревожности.

9. ДГЭА-сульфат

• Этот гормон отвечает за поддержание тонуса кожи и общее ощущение энергии. Его уровень снижается с возрастом, но иногда нарушения начинаются и раньше, особенно при хроническом стрессе.

10. Мелатонин

• Гормон сна, но его влияние выходит далеко за рамки ночного отдыха. Он участвует в регенерации клеток, отвечает за устойчивость к стрессу и напрямую влияет на то, насколько отдохнувшим человек выглядит утром.

Или тело или лицо? Оба!

Как сохранить красивое тело, не навредив при этом лицу ?

• Молодость прощает нам и погрешности в диете' и пренебрежение спортом. Но приходит время' когда без упорной постоянной работы над собой о красивой фигуре нечего и мечтать.

Соблюдайте режим сна или дневного отдыха

• Ухудшения упругости кожи и появления морщин с возрастом нельзя избежать. Но, недостаток сна или отдыха может особенно влиять на выраженность морщин и дряблость кожи.

Управляйте стрессом

• Исследование 2020-го года, опубликованное в Biomedicines, показало, что хронический стресс ускоряет старение. Найдите подходящий именно вам способ управления стрессом. Например, это может быть медитация, практики глубокого дыхания, спорт или танцы.

Следите за своей осанкой

• Осанка напрямую влияет на то, как мы выглядим. Так, сутулость не только сказывается на здоровье нашего позвоночника и суставов рук и ног, но и делает нас визуально гораздо старше, чем мы есть. Некоторые исследования подтверждают, что вытягивание шеи, когда мы смотрим в свой смартфон или другое электронное устройство, может привести к появлению морщин на шее и второго подбородка.

• Кроме того, из-за плохой осанки ухудшается приток крови и питательных веществ к тканям лица через сосуды шеи, что неизбежно сказывается на состоянии кожи. Поэтому работайте над своей осанкой. Например, это могут быть занятия йогой или пилатесом, профессиональный массаж, физиотерапия.

5 научно доказанных преимуществ идеальной осанки

Как осанка влияет на ментальное здоровье человека.

• Наверное, каждый из нас в детстве слышал от родителей: «Выпрями спину!», «Стой ровно!», «Не сутулься». Они хотели, чтобы у нас была правильная осанка. И не зря. Так почему так важно держать спину прямо? Помимо физических показателей, она во многом влияет и на ментальное здоровье. Ровный позвоночник улучшает общее самочувствие, повышает настроение и даже помогает заводить друзей.

5 научно обоснованных положительных эффектах здоровой осанки, которые улучшают психическое состояние человека.

1. Улучшает настроение

• Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете себя подавленным, ваше тело будто уменьшается физически: вы лежите калачиком в постели, сидите, скрестив руки и ноги, или идете, опустив голову и плечи. Так вы пытаетесь сделать себя как можно меньше – это естественный механизм преодоления трудностей. И в то же время это отражение того, как мы себя видим в тот или иной момент.

• Наши чувства влияют на нашу позу точно так же, как и поза меняет чувства. Поэтому то, как мы себя подаем, сильно сказывается на нашем настроении. Если сидеть за столом, гордо подняв голову и выпрямив спину, вы гарантированно будете чувствовать себя гораздо лучше. Вот научное доказательство.

• Что делать: возьмите за привычку стоять по утрам перед зеркалом в течение 30 секунд. Встаньте ровно, расправьте плечи и улыбнитесь. Немного потянитесь в стороны. Так вы не только начнете день «с правой ноги», но и разомнете мышцы и улучшите кровоток. Это подводит нас к следующему пункту.

2. Улучшает приток крови к мозгу

• Если вы сидите или стоите с прямой спиной, это увеличивает кровоток по всему телу. Сидячая работа не помеха: всего лишь старайтесь держать спину ровно – и вы предотвратите скопление крови в ногах и другие неприятные последствия. Кроме того, хорошее кровообращение означает, что кровь благополучно достигает мозга, а значит, облегчает вам мыслительный процесс и решение сложных задач. Не расстраивайтесь, если вы не чувствуете такого эффекта: растяжка и исправление осанки исправят дело.
• Что делать: если вы чувствуете себя вяло (например, после обеда), пройдите в уборную. Сделайте растяжку в области головы и шеи, заставив свою кровь течь. Посмотрите в зеркало и убедитесь, что ваши плечи расправлены, а спина ровная. Сохраняя такую позу, вернитесь на рабочее место. Вы заметите разницу!

3. Помогает завести друзей

• На первый взгляд, звучит немного странно. Но если копнуть глубже, обнаружим: людей привлекают счастливые люди. Если вы излучаете доброжелательность, счастье и готовность пойти на контакт, окружающие с большей вероятностью захотят с вами подружиться. Когда вы сидите прямо лицом, а не спиной к людям, с расправленными плечами – это открытая и привлекательная поза. Не скрещивайте руки и ноги (только если не хотите побыть одни) – это сделает вас замкнутыми.
• Что делать: допустим, вы только устроились на новое место работы и надеетесь подружиться с коллегами. Во время обеда идите в столовую и сядьте за центральный стол. Уберите наушники и телефон, положите руки на стол. Обязательно улыбайтесь. Улыбка – это международный признак счастья, поэтому вы будете казаться окружающим дружелюбными и доброжелательными. Ваша поза должна означать, что вы открыты к новым знакомствам. Поэтому подумайте о том, как может выглядеть человек, который хочет завязать общение, и выразите подходящие эмоции.

4. Повышает уверенность

• Держа спину ровно и раскрывая грудную клетку, можно повысить уверенность в себе. Если вы стоите прямо и твердо, вы можете легко заставить других воспринимать вас как уверенную в себе личность. Даже если вы сомневаетесь в своей презентации на уроке или собеседовании, вы можете обмануть себя и окружающих, приняв экспансивную позу. 
•  такая практика заставит вас по-другому относиться к себе и даже изменить свое мышление.

• Что делать: представьте, как выглядит морская звезда – руки и ноги расставлены как можно шире. Повторите эту позу в уборной перед презентацией – и вы будете чувствовать себя гораздо увереннее!

5. Делает вас более продуктивным

• Кто из нас не пытался написать курсовую работу или большой отчет, лежа на кровати или диване? Конечно, так намного удобнее, чем сидеть на жестком стуле. Но вы заметили, что содержание выходит не очень качественным, а вам трудно сосредоточиться? Все потому, что наша осанка влияет на продуктивность.
• Когда мы сидим за столом с прямой спиной, это заставляет нас более серьезно относиться к выполняемой задаче и помогает закончить последние страницы гораздо быстрее, чем если бы мы лежали в постели или горбились, сидя на диване.
• Что делать: вместо того чтобы сутулиться в кресле или пытаться устроиться как можно выше у изголовья кровати, сядьте за стол, подходящий для вашего роста, поставьте ноги на пол и выпрямите спину. Ваша кровь будет течь легче, и вы будете в правильном состоянии и настрое, чтобы качественно выполнить свою работу.